uda i

[...] cebulka, czosnek, oliwa, marchewki 4. syntha, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko wg planu TRENING 1. pompki 3x max 15/9/8/1 2. przysiad 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/8kg*7 [...]

[...] i mialam siurpryze, przedluzyli sobie urlop swiateczny i otwieraja po Nowym Roku dopiero, coz tymczasem beda biegi i skakanka, czyli to co robilam caly czas, jesli mi sie uda zmobilizowac to walne jakas silowke w domu ***************************************************************** ROZTREN: DZIEN 1/14 28/12/2010 miska 1. owsiane, syntha, [...]

Tydzień 2 dzien 11 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39cd55dcc8149dab602be6e3d98665b.jpg opis treningu już podczas rozgrzewki na orbitreku czułam jak palą mnie uda - suwnica, kolejna pomyłka z ciężarem na plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak [...]

Gwid akurat ja tez redukuje ale nie tak szybko i drastycznie jak polaco ;-) mam to na dluzej rozlozone w czasie i powoli mam nadzieje ze uda mi sie to co zamierzylem :-) a co do wstawania to w dni bez silowni wstaje o 5 i ide pobiegac nie ma z tym problemu :-)

Najlepiej uda dowalić 2 ćwiczeniami na czwórki i jednym na dwójki ;-) Miej swoje teorie i dziel się nimi z najlepszymi ;-) Pozdro i off.

[...] Co do oceny treningu Polacco przez Andrzeja Kołodziejczyka-mało wartościowa-po prostu rzucił okiem i to wszystko. Nawet przeoczył ,ze są dwa ćw na dwugłowe uda... Na takiej ocenie-nie znajac kompletnie wykonawcy tych ćwiczeń nie można ,wg mnie, budować jakiś dalekosiężnych teorii. Po drugie Andrzej rzeczywiście stosuje [...]

[...] :-) Arnold- dzięki kolego:-)) jeszcze jakieś 2,5 tyg i chyba zrobię oficjalne zakończenie redukcji,ale na pewno tez nie będę chciał robić ostrej masy:-) Ogólnie dziękuje wszystkim za mile słowa! jak na naturala uważam,ze zrobiłem ile moglem i robię ile mogę,ale jeszcze trochę przede mną i myślę,ze jeszcze coś uda się poprawić na lepsze :-)

[...] nie jest jeszcze tylko dla mnie*. }:-( *Dziwne/-)_}:-( Tak podsumowując, trzymanie miski mi jako tako idzie, jeśli pominąć te lody, gorzej z tymi treningami, 3X w tyg to podstawa, mam nadzieję, że się uda z tym zorganizować i opanować migreny, które bardzo przeszkadzają i zaburzają plan dnia. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-14 22:03:04

[...] biustem - 71 ------------> 66,5 Obwód talii - 73 ------------------------> 63,5 Obwód (na wys. pępka) - 84 -------> 70 Obwód bioder - 94 --------------------> 90 Obwód uda - 53 -----------------------> 51,5 Obwód łydki - 32,5 --------------------> 31 Stare zdjęcia: [...]

Moim zdaniem widac roznice, miesnie na brzuchu sie zarysowaly, uda wzmocnily i zaokraglily, plecy nieco poszerzyly i ogolnie jakas taka bardziej proporcjonalna jestes :-)) No i super ze plecy nie bola. Tak trzymaj, i powodzenia dalej Al :) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-06-05 17:52:36

[...] sztanga 4 10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 4 10 – 12 Trening Legs Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4 8 – 10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 10 – 15 Dwugłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 4 6 – 10 Zginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Jutro odwołali nam mecz więc jeśli będę miał siłę to pójdę na siłkę porobić przysiady. W środy z ttego co wiem jest dużo mniej osób niż w poniedziałek więc może się uda nagrać jakiś filmik. Chociaż raczej będzie to filmik z obciążeniem rzędu 150kg bo czuję że wczoraj nogi dostały solidnie i raczej do jutra się nie zregenerują. Planuję, że zamiast [...]

[...] jakości do ceny? może być nówka albo używany. Niestety, nadal z czasem jestem mocno w plecy, pojawiły się jeszcze kolejne okoliczności typu zakładanie własnej firmy itp. Więc przynajmniej może się uda codziennie popedałować w kilku seriach po kilkanaście minut. e tam, teraz założenie firmy to takie proste, jedno okienko i załatwione %-)

U mnie nadal brak czasu na wszystko. Z pomocą Xzaara, za co dziękuję, udało mi się kupić rower spiningowy, wiec może przynajmniej się uda siąść 2x15 min dziennie i popedałować. Przez najbliższe 2 miesiące się raczej nic w kwestii wolnego czasu się nie zmieni i ten rower będzie pewnie głównym, praktycznie jedynym ruchem. Jak tylko czas pozwala to [...]

[...] jakieś 2 tygodnie temu. Jeszcze jakieś 4 tygodnie temu bym mu odpowiedział, że nie ma szans bo jeszcze się rozpakowywaliśmy w nowym domu. A teraz już jakoś się może to uda poukładać. A co do dźwigania to jeśli mam spróbować z tym bieganiem to raczej nie będę szedł w górę z ciężarem tylko będę zwiększał ilość. Ale nie wiem jak długo [...]

01-03-2017, dzień 16, środa brak treningu i tylko jeden posiłek w ciągu całego dnia i to późnym wieczorem. Ale sytuacja powoli wraca do normy, w czwartek dieta już powinna być dopięta i trening chyba też się uda zrobić. /SFD/2017/3/2/35c1740c2ff642f6a48e42ce270a5a36.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-03-02 09:43:46

[...] x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangi za głową [...]

To dobrze, że schodzi :-)) może uda się nam wszystkim zrobić całkiem dobrą formę jak na ten czas 8-) Dzisiaj wypadłam z gry... Zwolniłam się wcześniej z pracy, bo migrenowy ból głowy rozsadzał mi baniak, nie byłam w stanie nic zjeść, po probie zjedzenia posiłku o mojej porze poszedł rzyg :'-( #-P Więc zawinęłam się w kołdrę i przeczekałam... Dziś [...]

[...] * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-8 30 kg. na nogę * przysiad bułgarski 8 x 12-8 12,5-15-17,5-20-22,5-25-27,5-30 kg. na nogę * uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę * odwodzenie linki w tył jednonóż z wyciągu dolnego 4 x 12-9 25-30-35-35 kg. na nogę * wykroki chodzone z hantlami 3 x [...]

[...] fotki na foto jestem w coraz większym szoku }:-( robisz mega progres, nie mogę się doczekać Twojej redukcji (Ty napewno też hahah };-)) i końcowego szlifu. Mam nadzieję, że uda mi się wpaść osobiście na MP i pokibicować tak jak w tym roku. Kiedy planowo rozpoczynasz redukcję, są już nakreślone jakieś wstępne plany czy jest to owiane tajemnicą [...]